第一次到健身房需要了解的基础知识帮我们选择正确的健身方式导语：对于健身新手来说，第一次到健身房时因为缺乏对于健身的了解，同时也不了解自身的具体状况，很难选择出正确的、适合自己的锻炼方式。下面我们将根据一些在健身房锻炼时的基本方法，让你能够基本掌握如何选择适合自己的锻炼方法。

　　在我们在健身房进行运动锻炼之前，我们需要了解的是什么动作能够帮助我们锻炼哪些部位。首先借助哑铃来做上坡卧推这个动作时，我们要注意自己的胸上肌与肱三头肌的发力情况，另外这个动作也可以帮助我们锻炼到三角肌前束。我们在确定自己要训练的肌肉部位的情况下，在健身时注意感受我们所要锻炼的部位肌肉发力的情况。

　　健身初学者要想了解把握对某一区域进行锻炼，可以先对这个动作进行练习，3~4个动作就可以帮助我们锻炼某个区域。当我们运动锻炼到达一定的阶段之后，所以逐渐增加自己的练习次数，以达到更好的锻炼效果。

　　很多新手在训练时都不了解，都会一直持续的进行运动，但这是一种错误的做法。训练时要进行分组，分组训练之间的间隔可以让我们进行休息，使我们更好的投入到下一组的锻炼当中，时间间隔根据锻炼的强度会有所不同，视具体情况而定。一般情况下，短间隔为30~45秒，中间隔在60秒附近，长间隔一般大于90秒。

　　在我们进行体育训练的过程当中，尽量都保持一个比较慢的速度。但是不排除一些需要通过提升速度来达到锻炼效果的动作。

　　对于健身新手来说，一周当中可以练习三次，当自己的身体逐渐适应之后，可以慢慢提升自己训练的次数。当自己训练的时间超过一年并且自己的身体状况处于比较好的状态时，可以每天都进行锻炼，只增强自己每天的锻炼强度。

　　有相关的实验证明，在经过高强度锻炼之后的2~3天之内，机能是处于下滑的状态，所以说健身新手尽量不要过于频繁的进行练习。

　　2、对于想要减轻自己体重的人来说，可以载重量训练之后40分钟左右的有氧运动，或许会有所帮助；

　　如果想要去锻炼到自己的背部，可以将泡沫轴放在背部，自己呈仰卧的姿势，收紧自己的核心，控制自己的双腿前后移动来使泡沫轴在自己的背部进行滚动。

　　如果想要训练到自己的臀部，则需要我们用一只手臂支撑起我们的身体，收紧自己的腹部，保持腹部发力使用双腿和双手移动身体，把泡沫轴的滚动范围限定在自己的臀部。

　　如果想要训练到自己的大腿外侧或前侧半岛·体育中国官方网站平台登陆，都需要把泡沫轴放于相应的位置，侧身上下移动自己的身体，让泡沫轴在大腿附近滚动。

　　结束语：健身房里面的器材非常多，我们在去健身房锻炼之前要有一定的了解，除此之外，我们也可以寻求健身教练的帮助，让他们给予我们更专业的指导。