新手第一次进健身房该如何锻炼？作为一个健身小白来说，当我们第一次进入健身房，看到琳琅满目的健身器材时，大家的第一反应肯定是脑瓜子嗡嗡的吧。

　　洗漱用品（毛巾、洗发精、沐浴露、塑料拖鞋），因为健完身总会大汗淋漓，健身房会有专门的浴室提供大家洗澡，带上这些洗漱用品会有很大用处。

　　第一次锻炼可以从有氧运动入手。运动之前可以做一些简单的拉伸，舒展胫骨，拉伸之后可以通过跑步机进行一些中低强度的跑步锻炼。跑步机上，由慢到快，进行跑步，根据自己的体能，不要太快，能够保持匀速就可以。

　　当感觉身体累了，就停下来，歇一会儿开始做器械锻炼，针对身体不同的肌肉群做一组肌肉的器械锻炼。

　　先锻炼轻重量，建立动作运动模式，这样防止运动损伤，因为固定器械是单个肌肉训练，需要的动作要领和要求相对来说比较简单半岛·体育中国官方网站平台登陆，也有利于建立正确的肌肉发力，为以后的大重量做好基础。

　　自由重量相比固定器械对健身的要求比较高一点，要求核心的稳定和更多肌肉群的参与，所以需要一定的锻炼基础，一开始也建议小重量找肌肉发力的感觉，慢慢的在加重量。

　　也叫徒手训练，一般都是健身高手才这样去训练，因为是全身肌肉的训练，对身体的整体运动表现能力要求比较高，不光需要力量，还要有肌肉的爆发力、耐力，核心的稳定和关键的灵活。

　　控制好锻炼时间，尽量在90min之内训练完毕。随着时间的推移，身体会越来越累，锻炼的效率也会下降，因此要坚持经常锻炼，但是每次不必锻炼到筋疲力尽。

　　锻炼完了，休息下，喝点水，休息几分钟，再去洗澡，不要锻炼完了马上去洗澡，对身体不好。喝水，切记不要一大口一大口的喝，容易脱水。水分还没有吸收，就代谢出去了，还要再带走一部分水分，其他锻炼或运动也一样。建议喝一口，分几小口咽下，让身体有个缓慢吸收水分的过程。