小心减肥中的运动损伤！也就是说，没有遵从自己身体的特性与个性，盲目跟从别人的运动方式和运动计划，单纯地按照别人的标准来要求自己。

　　许多肥胖症患者刚开始运动就气喘吁吁，不能很好的适应运动中的呼吸与心跳，而引发胸痛、憋气、哮喘等。

　　除此之外，常常在新闻中看到有人为了快速减肥而过度运动会突然晕倒在健身房，这都属于运动损伤的一种。

　　这是因为肌肉在快速运动的过程中，血液中的钾离子突然从循环中释放到细胞内，造成循环中钾离子降低而发生软瘫的情况，导致了晕倒。

　　这是由于没有运动习惯的人骤然进行高强度的运动，机体没能很好的适应，特别容易发生关节性的损伤。

　　在肢体中，最容易损伤的就是关节与肌肉，大多是因为不适当的运动，没有很好地调节身体适应引发的。

　　不少人在发生运动损伤后，会根据医生“以休息为主”的嘱咐彻底“躺平”，不再进行任何活动，导致之前辛辛苦苦减掉的重量全部反弹了。

　　其实，医生所说的“以休息为主”并不是“绝对休息”，而是应尽可能保持力所能及地运动。如果是下肢受伤了，可以进行上肢运动，反之亦然。

　　除此之外，还可以降低运动的强度，例如原本以跑步为主，则可以改为步行。原本跑跳为主的，则可以改为骑行等。

　　总之，运动减肥与运动损伤并不是分离的，突然开始运动和突然停止运动都会对身体造成不同程度的影响。

　　可以选择健身房或者地面比较整洁没有太多障碍的地方进行快走或慢跑运动半岛·体育中国官方网站平台登陆，能够有效预防足部的运动损伤。

　　合适的运动鞋可以降低30％的受伤风险，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡，严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤，甚至永久性的结构畸形。

　　除此之外，护膝、护腕等运动保护装备可以减少肢体快速变化而导致的损伤，例如摔倒时的擦伤扭伤、运动时的碰撞伤等等。

　　长期不运动的身体突然进行大量的运动，肌肉和韧带一时难以适应，可能会出现严重的疲劳感、或者引发浑身酸痛，更有甚者还会造成肌肉和韧带拉伤。

　　初次尝试运动减肥，要从少量到多量逐渐累积。一开始以心率为主，减少心肺功能适应不良造成的运动损伤。例如：从走路到快走，再适度地慢跑。

　　一般来说，运动需要要保证单次40至60分钟的运动量，但对于大基数的减肥人群来说，如果自身的身体素质无法一次性完成运动量，则可以分成4个10分钟或6个10分钟来分段完成运动量。

　　在健身运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至会出现休克的现象。

　　此外，在伸展运动和抗阻运动之间加上放松和预热阶段，可以让身体关节适应地热起来动起来，随后再进行强度比较大的运动。