第一次去健身房应该做些什么？新手健身大攻略健身的好处就是不像某些运动需要购置专业道具，基本上只需选择宽松舒适的衣服，方便运动，各关节能在移动范围内充分拉伸即可。一双健身鞋能吸收深蹲和硬拉练习时脚踝、膝关节和下腰部位承受的压力，甚至在做有氧运动的时候提供缓冲。是否佩戴手套训练完全取决于个人习惯，一般只是健身而非强度训练，完全没有带手套的必要，徒手训练对器械感知度更高，不易出现手滑等安全因素。当然，健身手套可以在训练的过程中更好的增加我们的耐抓性，同时可以在握住器械的时候避免器械于双手之间产生太大摩擦而起老茧，女性还是很有必要准备一副健身手套的。

　　在做深蹲和硬拉等项目的时候，核心肌肉群比较薄弱的朋友可以考虑使用健身腰带，对腰部进行支撑，去保护下背部及脊柱不变形，让我们更不容易受伤，更放心的使用大重量。正确使用腰带能给健身者带来训练上的帮助，辅助我们制造更大的腹内压力，持续保持核心肌肉张力，使核心肌肉群更加稳定，从而可以让健身者更顺畅安全的发力保证训练质量。因此，使用轻、中量级负重进行常规训练时可以不使用腰带，进行大重量负重或举重时佩戴腰带可以确保获得足够支持。

　　在健身的过程中半岛官网入口网页版，最好不要佩戴手表、首饰等，以免卷入器械做功零部件中。尤其是戒指，避免夹住手指，磨出水泡的风险。手机最好寄存，不要随时携带在身上，训练过程中玩手机会使专注度下降，训练效果大打折扣。

　　健身前做热身是非常有必要的，很多去健身房锻炼的小伙伴都忽略了这一细节，迫不及待得想去举起哑铃，杠铃进行锻炼。其实这样做对身体来说风险很大，身体关节如果没有活动开的话，会大大增加受伤的风险。

　　顾名思义，初始预热是当你踏入健身房进行的第一个活动，它不专注于特定的肌肉分离锻炼，而是重点突出通过运动体温提升的重要性。通过10-15分钟慢跑或者快走，提高心率水平，使体温升高微出汗，进入运动状态。提升心率水平可以使心血管适应锻炼强度，体温升高可以降低受伤的风险，减少肌肉紧张感。

　　在身体进入运动状态后，可以根据当天的训练计划来制定特定部位的预热。特定部位的预热通常是采用轻重量多组数的原则进行的，可以使肌肉充分伸展，避免正式训练过程中出现拉伤等意外状况。在正式训练前不要担心已经消耗了很多能量，其实如果你使用较轻的负载，并且如果你正确进行预热，那么当你开始真正训练时，你应该感受到更多的泵感。

　　很多人都忽视了训练后拉伸的重要性，觉得麻烦又很耽误时间。其实如果训练结束花五分钟拉伸一下，会使你的肌肉变得更加有弹性且不僵硬，让肌肉更利于生长。在健身过程中，肌肉发力会紧张收缩，拉伸可以使肌肉拉伸回初始的状态，一定程度舒展肌肉，缓解肌肉压力，加速肌肉恢复速度，并且有效的预防隔天由于乳酸堆积所造成的肌肉酸痛。

　　另外，健身之后还需合理安排膳食结构，多补充蛋白质和高纤维食物，良好的饮食习惯能让你健身效果事半功倍。