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半岛·体育中国官方网站平台登陆针对初学者的家庭健身流程补充:如果已经有健身卡的,本文所有运动一样可以在健身房做,因为健身房有镜子,可以更方便的观察自己的动作是否标准,而且地方更宽敞,专门的训练房垫子也可以更好的保护自己。去健身房建议开始不要急着械,循序渐进。
原地慢跑(1分钟)+ 休息20秒 + 开合跳(30次)+ 休息20秒 + 高抬腿(30次)。
因为是针对初学者,目的是提高心肺耐力,强度不高,所以不用特别纠结练习部位和动作顺序,完全看心情选择。
每天选择5~10个动作,开始几天每天完成10组即可,后续根据自己情况提高,到完成20组,30组。
强调:下面所有的动作中,都不应该憋气,需要发力的时候用力吐气(自己要能听到吐气的声音),回到原位的时候吸气,例如俯卧撑起来的时候是发力的,应该吐气,放下去的时候吸气。
沙发深蹲:很多人开始做不了标准深蹲,可以站在沙发或椅子前半岛·体育中国官方网站平台登陆,深蹲的时候,蹲到几乎挨到沙发。
拉伸必须要做,可以很大缓解肌肉酸痛。就算不运动,每天拉伸一下对身体也特别有好处,缓解疲劳,比去做还有效。
泡沫轴网上有很多使用的办法,按照小腿后侧、大腿后侧、臀部、大腿前侧、大腿两侧、腰部、背部、来一遍。返回搜狐,查看更多