健身禁止做的十件事！1. 空腹锻炼：在没有进食的情况下进行锻炼，可能会导致血糖过低，出现头晕、乏力等症状。建议在锻炼前1-2小时吃一些轻食，如水果、酸奶等。当然，也绝对不可以吃大餐后锻炼，这样既不利于消化又不利于我们的运动表现。

　　2. 过度锻炼：长时间的高强度锻炼会消耗大量能量，导致身体疲劳，影响恢复。建议根据自己的身体状况和运动能力制定合适的锻炼计划。

　　3. 忽视热身和拉伸：热身和拉伸可以帮助提高肌肉的柔韧性，预防运动损伤。在锻炼前要进行充分的热身，锻炼后要进行适当的拉伸。

　　4. 用错误的姿势进行锻炼：错误的锻炼姿势可能导致关节、肌肉受伤。在进行锻炼时，要确保使用正确的姿势，如有需要，可以请教专业教练。

　　5. 忽略休息：适当的休息是身体恢复的关键。在锻炼过程中，要给身体足够的时间来恢复，避免过度训练。

　　6. 过度依赖健身补剂：虽然健身补剂可以帮助提高运动表现，但过度依赖可能导致身体负担加重半岛·体育中国官方网站。在使用健身补剂时，要遵循适量原则，并注意观察身体反应。

　　8. 穿不合适的运动服装和鞋子：穿着不合适的运动服装和鞋子会影响运动表现，甚至可能导致运动损伤。要选择合适的运动服装和鞋子，以提高运动效果和安全性。

　　9. 忽略饮食平衡：锻炼期间，要保证摄入足够的营养，以支持身体的恢复和增长。要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质。

　　10. 盲目跟风：每个人的身体状况和运动需求都不同，不要盲目跟风进行高强度或高难度的锻炼。要根据自己的实际情况制定合适的锻炼计划。