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半岛·体育官网健身房器材的四种使用方法

2024-06-20 21:54:11
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  半岛·体育官网健身房器材的四种使用方法现如今,健身房已经随处可见,人们都渴望有一种健康的生活方式,健身房避免了天气的影响,为健身提供了方便的场所。那么健身器材如何使用你都知道吗?下面来看看吧!

  1. 首先坐于平凳一端,然后平躺在平板上,后背紧贴平板,两脚平踏地上,,腰椎保持正 常生理弯曲,可放进一个手掌。

  3. 眼睛应在杠铃杆的正下方,双臂自然打开,大臂与地面平行,肘关节90,手向上垂直 移动握住杠铃,这时候是正确的握杆宽度,杠铃向上推起后置于胸大肌中束上方,然后垂直下落。

  注意事项: 1. 在运动过程中手腕始终保持中立,也就是垂直于地面。 2. 上举时不要把背部和臀部拱起,不要耸肩。 3. 上举到肘关节微屈(大约150),下放到肘关节略低于肩(杆儿到一拳的距离)。 4. 上举时呼气,下放时吸气半岛·体育官网

  3. 坐于座椅上,下颚微收,沉肩挺胸,收紧腹部,让横杆刚好在额头前面,身体稍微往后 倾斜(不大于20),身体前侧垂直往下拉和往上放。

  注意事项: 1.运动过程中不能耸肩,身体不能过度后仰。 2.往上放时止于肘关节微屈,下拉时止于与锁骨平行位置,肘关节始终朝向地面。 3下拉时吐气,上放时吸气

  2. 下颚微收,沉肩挺胸,收紧腹部,身体正直,肩胛骨带动肘关节向后拉,肘关节贴紧身 体两侧。

  注意事项: 1. 向后拉时止于肘关节略后于肩,向前时止于肘关节微屈,不能弓背。 2. 后拉时吐气,前送时吸气。

  1.杠铃握距与肩同宽(正握反握均可),两脚平行打开与肩同宽,下颚微收,沉肩挺胸,收紧腹部,膝微屈,慢慢向前俯身,上身于地面成的角度不大于45,杠铃垂直向下握于身前,背部保持中立位,使颈部保持中立位。

  注意事项: 1. 往下止于肘关节微屈,往上尽量拉至贴到自己小腹,但是肘关节不能外展。 2. 不能弓背,躯干一定要固定。 3. 向上时吐气,向下时吸气。

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