半岛·体育中国官方网站各种健身器材使用方法各种健身器材使用方法各种健身器材使用方法其实我们的好多小区里面或者广场上面设置的一些健身器材，我们大家都会明白怎么使用的，但是我们在使用的过程中也要把握肯定的要领的，并不是说你怎么样的使用随心所欲，这个也是有肯定的讲究的。以下是我整理的各种健身器材使用方法，欢迎阅读。一、小区健身器材的使用方法1、扭腰器功能：可让腰部、背部肌肉放松。禁忌：旋转幅度莫超过180。中老年人在练习扭腰器时，要注意掌控扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180，每3-4秒完成一次为宜。2、缓步机功能：重要用于磨练腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。禁忌：切勿摇摆幅度过大。许多中老年人喜爱双腿一起摇，这是很不安全的，简单重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作缓步机时，最适合的摇摆幅度为45左右，最佳频率为3-4禁忌：上肢力气不足者不能做。上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮忙，还可以起到防备腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，倘若连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。4、蹬腿器功能：重要用于磨练腰部和下肢的力气禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器有的老人平常以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器磨练一下就可以加强腿部力气。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，原来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很简单损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。功能：加强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力气和四肢协调本领，对四肢及腰背酸痛有康复作用。禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。这项运动很适合那些常常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但倘若病情已经进展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，由于脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。6、划船器功能：重要磨练手臂力气、背阔肌和动作协调本领，缓解腰背酸痛。禁忌：动作间不要显现停顿。划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效加强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要显现停顿，而且动作肯定要到位，否则相关的肌肉无法得到磨练。二、固定健身器材的使用方法1、坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的掌控力渐渐的使两手臂回到起始位置。2、坐姿夹胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后打开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最终达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的掌控力渐渐使两臂向两侧打开。3、器械坐姿推肩：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力气将负重的重量推起。动作的`过程中向上推起时要快速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的掌控力掌控住重量。4、器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力气将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再渐渐还原到起始位置。5、器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸打开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆渐渐向上回复原位。6、器械坐姿腿屈：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调整器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力掌控住，渐渐放下还原。7、坐姿腿举：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力掌控住，渐渐放下还原。健身器材磨练注意事项1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜许多人健身时经常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很简单使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。2、跑步机健身也要先做热身运动许多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔嫩而不简单拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应当先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持周之后，依据个质，再渐渐加量。3、力气健身从哑铃开始。许多健身新手初到健身房，恨不得把全部的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，倘若热身到位，一般不会发生运动损害。然而，杠铃这样的力气训练器械，就不是很适合新手练习了。新手倘若想练力气，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15组即可。4、先测身体平衡再练大型健身器材。有机构统计过半岛·体育中国官方网站平台登陆，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会碰到运动损害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前肯定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的磨练。倘若你上身保持挺立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。5、新手健身运动时间不宜过长，以40分钟为最佳。许多人一到健身房，就会待上好几个小时，把全部器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很简单让人疲乏，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就充足了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力气，再做一些柔韧性的训练即可。