非洲小伙自建健身房用废铁器械练就肌肉身材男友力“爆表”健身行业在欧美地区发展的速度比国内成熟，无论是多大年龄段的人都喜欢健身这项运动。尤其是在非洲地区他们即使没有良好的健身条件，但依然会靠自己的努力制作出一堆废铁器械，通过不断的努力练就了魁梧的健美身材，从而走红网络吸引了很多女性对他们的喜爱。

　　今天小编给大家介绍一位来自非洲的小伙，他的健身之路感染了很多想要健身减肥的人。这位小伙在18岁的时候就通过自己的努力开始锻炼身体，因为贫困的山区根本没有任何器械运动，所以他平时锻炼时会利用一些废铁或者是车轱辘来进行运动。

　　一群小伙选择了一块空地用铁皮围挡起来，里面是各种各样的“器械”，这里所谓的器械都是一些废铁制作而成的。即使条件很差，但他们依然每天都会坚持来这里锻炼。一方面是为了增强体力可以找到更多苦力活，另一方面他们也非常羡慕健美运动员的身材，希望自己也能够塑造饱满结实的腹肌半岛·体育中国官方网站。

　　如今这位黑人小伙对健身已经不再是玩一玩的心态了，他的目标是走向专业的健美舞台，参加各种比赛证明他身材的魅力，而且这一身肌肉不是通过健身房打造出来的。通过两年的训练，他有时候会和朋友参加一些当地的健身活动。很多人看到他们强壮的腹肌和胸肌表示非常羡慕，甚至都不敢相信这是通过自己制作的器械锻炼出来的。

　　虽然他现在还没有完成自己的梦想，但是他表示未来会一直努力，直到达到自己的梦想为止。不知道各位男性朋友们是否羡慕他饱满的腹肌呢？要想锻炼腹肌，可以练习以下这些动作。

　　俯身，下背部紧贴地面，头部和肩部向上卷起，双腿并拢屈膝并抬离地面，使大腿与身体垂直，然后双腿向腹部靠拢。

　　俯身下背部紧贴地面，双腿并拢伸直，双脚离地，收紧核心腹部发力，头部和肩部向上卷起，同时双腿向上抬高。

　　俯身，臀部紧贴地面，双腿并拢屈膝抬离地面，收紧核心腹部发力，身体与大腿靠拢，感受腹部肌肉的收缩与伸展。

　　以上4组动作每组重复3~5组，动作之间可以休息30秒，每组动作坚持15~20次。在结束动作之后一定要认真地做拉伸，每天坚持锻炼20分钟，迷人的腹肌会离你越来越近。