新手健身不用练别的做好这几个动作就行了三大项，有天赋+有专业选手指导，都要打磨一年，技术动作才能稳定。更有很多大神说，我一辈子都在研究这些动作，并不夸张普通人没天赋，没好的老师，自己觉得行了。重量上得很大，觉得自己也挺壮了，其实练到最后往阿诺方向发展的并不少

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　　是这样的，我本科是学健身健美项目的，整个大一都是老师教我们怎么训练，光动作就学了一个学期，大二开始才真正训练

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　　那就从自重项目开始，俯卧撑，引体向上，深蹲，不用器械的时候，相对更容易控制身体，切记，做的时候速度不要太快，姿势就用自己做着相对舒服的来，先练几个月，对肌肉的控制加强了在上器械最好

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　　这些动作都不适合新手，看起来都是最基础的自由动作，但实际上技术要点最多最难。新人看几个视频就觉得懂了，还哐哐冲重量，肌肉没练多大，受伤几乎百分百

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　　求问，我臀腿腹肩臂都练得还行，起码有进步，就是怎么练都没用，做动作感觉没发力，尤其是下胸，是不是天生的胸肌不够发达啊？有什么练胸的要点吗？

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