健身房有氧运动和无氧运动怎么安排-有氧运动和无氧运动docx健身房是一个专业的健身场所，里面有着中多的专业健身器材，大致我们知道分为两类，有氧健身器材和无氧健身器材。其实大家并不知道先做无氧运动和先做有氧运动有什么区分，下面就让X来为大家介绍一下吧，期望大家喜爱。

　　力量训练优先：假如你一周内在健身房进行有氧运动四五天而且其中两天全部有举重，那这个时候，热身以后开始力量训练，并以适度的有氧锻炼来结尾，将会帮助你充足利用有限的力量训练。其中遗漏举重的两天能够用来存贮力量，以备高强度的有氧锻炼。

　　有氧运动优先：你计划中的力量训练相对比较简单。不论你多么努力地进行有氧运动，你可能不要显著地在低强度的举重上妥协。

　　先有氧运动，然后力量训练，再回到有氧运动：假如你想改变一下健身房运动的通例而且有氧运动是你优先考虑的。那请以20分钟的有氧运动来开始，然后进行力量训练，然后再以20分钟的有氧运动结束。

　　力量训练，然后是有氧运动，接着回到力量训练：假如你计划这么在健身房进行训练，那么以下肢的力量训练开始，然后进行30分钟的有氧运动，并以上肢的力量训练结束。健身有氧运动和无氧运动安排的方法

　　有氧运动，就是在氧气充分的状态下进行的体育运动，你能够这么简单的了解半岛·体育中国官方网站，任何连续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动全部能够称为有氧运动。(差不多刚刚好喘不过气的程度，有关心率的问题，后面会提到)比如跑步，单车，舞蹈，多种健身操之类的。有氧运动的心率通常全部在每分钟130次左右为最好，也就是我们说的“黄金心率”。

　　无氧运动是相对于有氧运动的，没有显著的界限，比如跑步，假如是短跑，那基础上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参加供能。假如心率达成每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧和无氧的混合代谢了，假如心率达成了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。

　　常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

　　常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

　　假如你在力量训练前做有氧，你就不会有充分的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，因此，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激降低。

　　假如你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更轻易消耗脂肪。

　　因此，假如你一开始便做带氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然，再之後全部是会消耗脂肪)当你在做力量训练时，通常情况下你全部是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，能够燃烧掉你体内储存的大部