半岛·体育官网无氧减脂健身运动方案 - 动益健身网特点： 方案目的： 减脂、塑形、减肥 适用园地： 家里、室内、足球场、篮球场 合适人群： 少年、青年、中年 锤炼部位： 、肩部、背部、手臂 训练器械： 哑铃锤炼工夫： 总时长40分钟

　　这个训练不必用具，并且只要3个举措，非常合适老手。每个举措做20下，休息20-30秒，然后做下一个举措，重覆这个循环至多4次。1. 徒手深蹲2. 俯卧撑3. 卷腹

　　这个训练需求用到哑铃，因而假如你家中有一对哑铃的话，在家停止也可以。每个举措做20秒，休息20-30秒，然後做下一个举措，重覆这个循环至多4次。1. 哑铃挺举2. 哑铃俯卧撑结合荡舟3. 哑铃箭步蹲4. 药球转体

　　3个训练当中以这一个最为困难，由于训练举措都触及腾跃，所以你很快就觉得心跳减速，汗流如柱。每个举措做30秒，休息30-40秒半岛·体育中国官方网站平台登陆，然後做下一个举措，重覆这个循环至多4次。1. 开合跳2. 腾跃箭步蹲3. 波比跳4. 高抬腿返回搜狐，查看更多