半岛·体育官网去健身房先做无氧运动还是有氧运动怎么合理安排？去健身房，先做无氧运动还是有氧运动，怎么合理安排？去健身房，先做无氧运动还是有氧运动，在于健身目的。

　　有氧运动减脂，无氧运动增肌塑形。要减脂就应多做有氧运动，或者以有氧运动为主，辅以无氧运动；要增肌塑形，就应多做无氧运动，或者以无氧运动为主，辅以有氧运动。

　　健身的目的决定了以哪种运动为主，哪种运动为辅。如果两种运动都做时，应根据热身活动、无氧运动、有氧运动、拉伸活动的顺序训练。就增肌塑形而言，可以在无氧运动之后，跑步机上慢跑或者做其他有氧运动，只是有氧运动的时间不宜太长。

　　就训练效果而言，无氧运动和有氧运动有着相互促进的关系，有氧运动可以提高增肌训练者的耐力，无氧运动可以促进减脂者的爆发力；只是在训练的强度和训练的时间安排上，应合理把握。

　　不要等跑完、拉伸完后再开始力量练习。因为，跑后拉伸是为了将肌肉放松、还原回运动前的状态、促进肌肉的恢复过程。如果又进行力量训练，相当于又将肌肉调回紧张状态。

　　趁着天气已经没有七月的酷暑了，是时候重返健身房了吧。看著欧美健身女模的IG，总是好希望能够也练出一点线条，明年夏天穿上泳装与合身的短裤才健康！

　　但对于健身的知识，有时又充满了疑惑，虽然知道想要瘦身要做有氧，但不做重训可不会有结实的体态，在忙碌的生活中，下班能去健身房冲刺一个小时就已经谢天谢地了！只想知道我要燃烧脂肪，到底要先做有氧还是重训才有最佳的效果呢？

　　有氧运动需要靠大量氧气来促进燃烧脂肪以产生能量，时间必须做到15分钟以上、是种有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。像是游泳、慢跑、跳舞、骑脚踏车都算是有氧运动。而无氧运动说的是像重度训练，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行剧烈的运动，大部分都是负荷度高、瞬间性的强度运动，

　　重训主要是锻炼肌肉的耐力。通常我们进行有氧运动的时候，能够轻声说话，也可以规律的呼吸，但进行无氧运动的时，呼吸则无法拥有固定的节奏，并且也会比较疲累，常见的有像举重、伏地挺身、短跑。

　　旧金山私人健身教练Natalie Carey 接受Popsugar Fitness 访谈时说到：应该先做重训再做有氧，这会对健身过程带来许多好处，如果减肥是你的目标，特别是降低体脂肪，重训后身体即会产生后续燃脂效应，你的静态代谢率也会提高，当你停止运动后，会帮助肌肉进行恢复，并且身体机制会长时间的持续消耗热量，在这种状态下接著做以脂肪为燃料的有氧运动，更能帮助快速进入消脂的过程，甩肉也就会比平常更加容易。

　　与有氧运动相比，由于力度大，许多人不了解自己的身体能够负荷的程度，所以过程比较容易造成身体伤害，先将重训完成即能降低因为身体疲惫而造成的运动伤害，并且必须正确的执行练习动作，做好每个动作的准确度，趁着肌肉状态还很好时，先做俯卧撑与壶铃摆荡的项目。值得注意的是许多人在做完有氧运动后，觉得身体状态还很好，好像没有很累，但其实运动后的身体已经消耗了能量半岛·体育中国官方网站平台登陆，所以一定要找到自己的习惯方式，做适当的休息，在保持体力许可的状态下，才能确保运动燃脂达到最佳的功效。

　　有氧运动和无氧运动，都属于个性化运动处方的两大块重要内容，再加上伸展拉伸运动，就构成了一份完整运动处方的三大运动。应该说，任何人的运动都应是综合性的，就是有氧、无氧和伸展都要做一些，这会使身体素质和体适能得到全面充分的提升和完善。具体在执行运动处方时，建议有氧和无氧不要安排在同一天（除非两种运动方式量都不太大，比如一个人跑七八公里不太费劲，然后他又想在跑前或跑后再弄十几个RM(最大重复次数在十几次的重量)的力量训练，对他而言应不成问题），因为如果一个人每周跑三次步，隔天一次；不跑步的时候做无氧力量训练，这已经是每周运动六天了，坚持下来相当不错。如果一定要有氧无氧连着做，具体先做哪种要看健身目的。如果想减肥减脂，建议先做一个小时以上的中速有氧慢跑或快步健走，因为只有一个小时以上的中速有氧运动才能有效燃脂；做了有氧后再做下力量训练增肌塑形。如果要减脂，有氧运动前不可吃太多，没有饮食控制的有氧运动是不易减脂的。如果想增肌，建议先做力量训练，因为增肌需要大的负荷（一般5-10个RM的负荷才能刺激肌肉增粗变大），几组下来，估计已没多少劲来做有氧了，如果想跑，可以中低速慢跑放松一下，不宜跑太多，因为长跑会发展慢肌，对增肌塑形不利，但是会增强心肺耐力和肺活量，而心肺耐力在力量训练中同样重要。最后要强调的是，做任何运动前都要做好热身，运动后做好整理和拉伸。在运动过程中尤其是力量训练，要时刻注意身体感觉，循序渐进地慢慢来，确保运动安全。