半岛官网入口网页版健身房手臂锻炼的方法近几年来健身房锻炼身体已经成为一种流行趋势，我们身边有很多朋友都去健身房锻炼身体，因为我们可以借助健身器材，进行不同形势的锻炼，每个男人都想拥有一个坚实而有气魄的体形，所以健身房成为很多喜欢健身的人的好去处，下面我们就来给大家讲解一下在健身房锻炼的方法:

　　身躯成挺胸收腹的姿势，双脚与肩同宽，双手各拿一个哑铃，伸直双臂，身体向下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节保持一定的放松，让手腕的力量保持在最大限度的范围内，让手腕保持在一定的范围内。

　　仍敞开双肩与肩同宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，双手背向前举哑铃下垂于体前，呼气，接着持哑铃弯至胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

　　首先用俯卧撑在地上平躺，分开双手五指分开，双手与肩同宽，用手指将身体撑起，用手指向下压，绷紧身体，然后身体慢慢向外下落半岛·体育中国官方网站平台登陆，自然向外张开两肘，吸气、呼气，重复练习，用手指支撑身体，收腹，收紧身体，再向下，自然往外张开，两肘稍停，再吸气，再重复练习，再慢慢地进行练习。

　　作法:双脚打开或坐在凳子上，把两前臂平举，肘稍屈曲，两手按一根木棍(长大概40公分，直径大概3公分)，握住绳子的长度，使重物触及地面。双手交替地转动木棒，将重物随着不断卷起的绳索不断抬起，直到将绳索卷完，接着再反向转动木棒，让重物落下。反复练习。

　　锻炼身体不仅能使我们的体形更加完美，经常健身，还能提高我们的抵抗力，从而起到强身健体、预防疾病的作用，但是要提醒大家，一定要根据自己的情况来锻炼，不要超负荷的锻炼，同时我们还要注意饮食的健康，这也是非常重要的。