初级健身五天三分化训练计划课一（周一） 准备部分 (1)慢跑 5’～１０’ （２）拉伸韧带 伸展运动 练习部位 一． 练习动作 练习组数 练习次数 杠铃上斜卧推 ５ ８～１２ 器械卧推 ５ ８～１２ 双臂曲伸 ５ ８～１２ 二．肩部 坐姿肩上推举 ４ ８～１２ 站姿哑铃侧平举 ３ ８～１２ 站姿杠铃提拉 ３ ８～１２ 三．肱三头肌 仰卧臂曲伸 ４ ８～１２ 重锤下压 ４ ８～１２ 俯立单手臂曲伸 ４ ８～１２ 四．腹部 仰卧起坐 ３ 最大 课二（周三） 准备部分 (1)慢跑 5’～１０’ （２）拉伸韧...

　　课一（周一） 准备部分 (1)慢跑 5～１０ （２）拉伸韧带 伸展运动 练习部位 一． 练习动作 练习组数 练习次数 杠铃上斜卧推 ５ ８～１２ 器械卧推 ５ ８～１２ 双臂曲伸 ５ ８～１２ 二．肩部 坐姿肩上推举 ４ ８～１２ 站姿哑铃侧平举 ３ ８～１２ 站姿杠铃提拉 ３ ８～１２ 三．肱三头肌 仰卧臂曲伸 ４ ８～１２ 重锤下压 ４ ８～１２ 俯立单手臂曲伸 ４ ８～１２ 四．腹部 仰卧起坐 ３ 最大 课二（周三） 准备部分 (1)慢跑 5～１０ （２）拉伸韧带 伸展运动 一．股四头肌 史密斯架深蹲 ５ ８～１２ 上斜腿举 ５ ８～１２ 平登练习 ４ ８～１２ 腿曲伸练习 ３ ８～１２ 二．股二头肌 俯卧腿弯举 ４ ８～１２ 直腿硬拉 ３ ８～１２ 三．小腿 站姿提踵 ４ ８～１２ 四．腹部 悬垂曲膝收腹 ３ 最大 课三（周五） 准备部分 (1)慢跑 5～１ 一．背部 宽握引体向上 不定 ５０ 高杆下拉 ５ ８～１２ 坐姿划船 ４ ８～１２

　　2017年北京市培养单位地质与地球物理研究所829构造地质学之构造地质学考研导师圈点必考题汇编(1)

　　2017年西安外国语大学新闻与传播硕士440新闻与传播专业基础[专业硕士]考研仿线年云南师范大学外国语学院333教育综合[专业硕士]之外国教育史考研冲刺密押题