专题：初学者健身训练计划1、每天早上六点至七点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，十

　　健身初学者家庭哑铃训练计划 首先要增重就要多吃，每天至少四顿，本来我是不太建议买肌酸和乳清蛋白这样的…… 如果是在家练习的话，那么哑铃就买对了，嘿嘿，哑铃很多种玩法，下面是哑

　　坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕

　　增肌训练饮食计划2007-06-03 14:20增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难（相对于增加脂肪要困难的多），但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。

　　自重训练的好处有很多，最主要的就是方便经济，随时随地就可进行简单的训练，配合上饮食也可以练出一身漂亮的肌肉。 建议一周5次训练半岛·体育官网，自重训练虽然重量不高，但是也要给肌肉休息时间

　　健身 二十套动作循环训练: 1、仰卧平板杠铃卧推——单臂哑铃前举 2、双杠双臂屈伸——站姿直臂下拉 3、单臂屈身侧举——引体向上——俯卧平板跪撑——悬垂屈膝收腹 ——仰

　　二、俯卧撑10个、仰卧起坐10个，3组（每个项目间隔2，俯+仰为一组，每组间隔3）

　　一周健身训练计划表 周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅 1,热身:慢跑15-20分钟 2,阻力器械练习(30分钟): 胸:杠铃斜推1~4组X(8-12次)／组哑铃飞鸟1~4组X(8-12次)／组腿部(臀

　　如何制定健身计划?健身当作生活中的一个习惯来说之前的准备工作是非常重要的。如果不能很好地进行准备、制定计划，健身可能达不到预期的目的。一）了解自己身体状况测定身高、

　　七天健身计划七天健身计划第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)1、哑铃深蹲10-15RM(次)x3组哑铃深蹲提示：这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌，减少脂肪。哑

　　器材练习与健美个人锻炼计划 一、个人基本情况： 姓名:李汝春 年龄:20 专业班级:机电133 学号:2013012545锻炼目标： 发达肌肉、增长力量工具：平板哑铃 单臂哑铃 各种健身工具

　　健美爱好者开始使用分化训练法后，遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里，这可不是一件随心所欲的事情。如果

　　周一：胸背训练+跑步 （晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步） （训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭健身——肩

　　根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练， 起到增强体质的作用。本专题主

　　参加健身活动的时候适量出汗。新陈代谢加快，运动结束之后往往会感觉到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫