别再说健身没用处扪心自问你这些都做到了么“运动减肥不靠谱，会反弹的”“健身没什么效果”这种抱怨真的是太多大多。其实健身真的是只要努力了就会有回报的事情，你怎么对待自己的身体，身体就会怎么回报你。可是这些流言蜚语还是连绵不断，什么叫健身没有效果？有没有摸着自己的良心仔细想过为什么健身没有效果？看看下面这几点，你都有做到过么？

　　第一：每次训练的时间在60到90分钟。很多人在健身房看起来待了很长时间，可是真正用到训练上有几分钟？训练一组玩手机能花10分钟；训练一组聊天能花15分钟；训练中途看别人看美女用了20分钟；好不容易训练结束了，洗澡花了25分钟。自己算算有效的健身时间用了多长时间？

　　第二：是不是按照健身计划来训练的？一般来说减脂三个月就能看到效果；而增肌则需要半年时间。练了2个月能有什么效果？在训练的时候没有计划没有目标，那就天天来练呀。但还是会找出一大推的理由来安慰自己，三天打鱼两天晒网，能有什么效果？

　　第三：早餐从来不按时吃。很多人以为不吃饭就能瘦下来，然后抱怨自己连早饭都不吃了为什么还不瘦？小编想说这样下去换来的就是易胖体质。因为长期不吃早餐，新陈代谢会降低。其他的坏处就不多说了。

　　第四：从来不会按时早睡。不管是减脂还是增肌，就是简单的三点（饮食，训练，休息）。你有没有在晚上11点准时睡觉？是不是还抱着手机看朋友圈？是不是还经常熬夜？如果没有充分的睡眠，训练的再刻苦也是白搭。

　　第五：健身前从不热身，健身后从不拉伸。热身拉伸是相辅相成的，对训练起到至关重要的帮助。可能多人总是执迷不悟，觉得这不重要。

　　第六：总是以为跑步就能有很好的减肥效果。跑步作为传统的有氧运动，可以很好的锻炼我们的心肺功能，但如果只是有氧忘记了力量训练，那么小编只能说你一定练出不好身材。

　　第七：有没有连续坚持超过3个月时间？一般来说三个月时间，才能看到效果。而很多人一个月就放弃了，就这还想看见效果？怀孕还需要十个月呢。

　　健身很简单，无非是饮食，训练，睡眠。虽然看起来很简单，但很难做到半岛bandao体育官方。当你决定健身时，就要严格的要求自己自律的生活，不要总是自欺欺人，最后还抱怨健身没效果。不知道屏幕前的你是不是也这样？