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分类>>DeepSeek制定的全马330目标训练计划
2025-04-02 05:08:47
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返回列表DeepSeek制定的全马330目标训练计划以下是为期 **16周** 的全程马拉松 **3小时30分（配速约4:58/公里）** 训练计划，适合已有跑步基础（当前月跑量80-100公里，能完成半马1:45-1:50左右）的跑者。计划兼顾耐力、速度和恢复，关键在 **长距离耐力** 和 **马拉松配速（MP）适应**。
1. **每周安排**：5次跑步（2次强度课+1次长距离+2次轻松跑）+ 1-2次力量/交叉训练+1天休息。
- **间歇/节奏跑**：提升乳酸阈值和速度（如400m-1km间歇、10-12公里节奏跑）。
坚持执行此计划，3小时30分的目标可期！如有伤病迹象（如膝盖/跟腱疼痛）半岛·体育中国官方网站平台登陆，立即减量并咨询专业教练或医生。
