半岛bandao体育官方跑一场马拉松如何训练备赛？干货贴奉上3月30日，春光明媚，好天气也更容易出好成绩，更有较平坦顺畅的石马赛道加持，天时地利人和，就只等你刷新PB！

　　而马拉松训练，一般会涉及到速度训练、核心力量训练、有氧耐力训练、混合氧训练、无氧耐力训练等内容。

　　举个简单的例子：如果你追求的马拉松成绩是330，那么日常训练就应该把配速保证在5分配以内。达到或者超越比赛配速半岛·体育官网，比赛中才能更安全。

　　速度训练最好的三种方式，即：法特莱克跑、山地跑、重复跑。选手们可以根据自己的实际情况安排训练。

　　这种交叉训练方式可以有效帮助跑者提高肌肉关节承受负荷的能力，预防伤痛，提升跑步经济性，也是备赛不可或缺的重要训练方法。

　　马拉松训练不是考试前的临阵磨枪。训练距离随着比赛的临近要逐渐减少，赛前一周不建议进行长距离训练。

　　无论是能量胶，盐丸等，训练过程中要做好补给，尤其是在长距离训练中，你可以带上它们，来模拟赛事当天的补给情况。

　　如果鞋不是你的常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里左右，鞋子的试跑非常重要，如果不适则需换一双。